perjantai 9. helmikuuta 2018

Grand Slam Paris 2018 Ennakko + KILPAILU!


Eräs judomaailman legendaarisimmista turnauksista, Pariisin Grand Slam, otellaan tänä viikonloppun. Tuttuun tapaan Hansoku tarjoaa kilpailuista ennakon, mutta tällä kertaa mukana on pieni Twisti. Itse sarjaennakot ovat hyvin lyhyitä ja keskittyvät enemmän suomalaisiin. Sen sijaan toimitus pistää ammattitaitonsa vaakalaudalle ja veikkaa miesten sarjojen mitalistit. Ja tässä sinä hyvä lukija voit astua kuvaan, sillä teemme tästä KILPAILUN. Eli lähetä meille veikkauksesi facebookin inboxiin, sähköpostiin, tai kommentoimalla tätä tilaa. Palkinnoksi emme valitettavastu voi luvata muuta kuin kunniaa ja vuoden judotietäjä nimikkeen. . Et kuitenkaan saa veikata miesten sekä naisten sarjoja, vaan sinun tulee valita jompikumpi. Pisteytys toimii seuraavalla tapaa. Jokaisesta oikeasta mitalistista yksi piste ja jos sijoitus on myös oikein, toinen piste. Eli jos veikkaat Naohisa Takatoa (ei oikeasti mukana) sarjan alle 60kg voittajaksi ja hän voittaa, saat 2 pistettä. Jos hän on toinen tai kolmas, 1 piste. Jos hän ei ole mitaleilla, 0 pistettä.




Kilpailun lopputulokset

1. Eetu Laamanen 21p
2. Hansoku ja Luukas Saha 19p

-60kg
Alle 60kg sarjasta puuttuvat kaikki viime vuoden MM-mitalistit. Vahvoja suosikkeja ovat Georgian Amiran Papinashvili, Uzbekistanin Sharafuddin Luftillaev, sekä Japanin Toru Shishime.

Toimituksen veikkaukset
  1. Toru Shishime (JPN)
  2. Sharafuddin Luftillaev (UZB)
  3. Pelim Phelipe (BRA) ja Lukhummi Chikvimiani (GEO)

-66kg
Toisin kuin alle 60kg sarjassa, monet alle 66kg sarjan huippunimistä ovat paikalla. Erityisesti pooli C, jossa mukana ovat Georgian Margvelashvili, Ukrainan Zantaraia, sekä Japanin Maruyama on todellinen herkkupala. Korean vuoden 2015 maailmanmestari An Baul on varma ottelija B poolissa, kuten myös Japanin sijoittamaton Isoda A poolissa. Semifinaalipaikka aukeaa helpoiten D-poolista, jossa sen ottaa todennäköisesti joko Brasilian Chibana, tai Mongolian Ganbold.

Toimituksen veikkaukset
  1. Joshiro Maruyama (JPN)
  2. An Baul (Kor)
  3. Norihito Isoda (JPN) ja Dimitry Shershan (BLR)

-73kg
Alle 73kg sarjassa ovat mukana Eetu Laamanen, sekä Faye Njie (GAM). Molemmat miehet ovat b-poolissa. Eetun arpa on ehkä sarjan kovin, sillä vastaan asettuu yksi sarjan suurimpia voittajasuosikkeja Korean An Changrim. Toisaalta, jos Eetu onnistuu korealaisen kukistamaan, on loppupäivä väkisinkin helpompi. Faye kohtaa ensimmäisessä ottelussaan Norsunluurannikon Affron. Jos tästä ottelusta tulee voitto, asettuu vastaan Israelin kova Butbul ja tämän jälkeen joko An tai Laamanen. Haastava arpa kyseessä siis. A-poolin voitosta taistelevat Japanin Tatsukawa, sekä Georgian Shavdatuashvili. Kiinnostavampi on kuitenkin C-pooli, sillä sen voittajalla on hyvät mahdollisuudet finaaliin D-poolin heikosta tasosta lähtien. Suomalaisille tuttu Tommy Macias (SWE) on poolin ennakkosuosikki. Maciaksen täytyy kuitenkin selvitä joko Rion alle 66kg olympiavoittaja Fabio Basilesta, tai Mongolian Tsend-Ochirista, joka loikkasi Rion olympialaisten jälkeen sarjasta 60kg sarjaan 73kg. Tsend-ochir ja Basile kohtaavat toisensa kilpailuiden jännittävimmässä avausottelussa.

Toimituksen veikkaukset
  1. An Chagrim (KOR)
  2. Fabio Basile (ITA)
  3. Arata Tatsukawa (JPN) ja Lasha Shavdatuashvili (GEO)

-81kg
Sarjassa 81kg ottelee Suomen Klaus Verlin. Verliniä vastaan astelee ensimmäisessä ottelussa Bulgarian kova Ivaylo Ivanov. Ivanov tykkää otella lähellä, mikä sopii hyvin myös Verlinille. Suomalasella onkin mahdollisuus kääntää ottelu itselleen hyvällä sylipainilla. Kaikenkaikkiaan sarjasta 81kg on vaikea löytää ennakkosusikkeja, sillä taso on laaja, mutta tasainen. Suurin voittajaehdokas on ehkä vuoden takainen voittaja, Hollannin Frank De Wit.

Toimituksen veikkaukset
  1. Frank De Wit (NED)
  2. Lee Seungsu (KOR)
  3. Zebeda Rekviashvili (GEO) ja Etienne Briand (CAN)

-90kg
Sarjassa ovat mukana Suomen Jaakko Alli ja Samuli Viitanen. A-poolissa ottelevan Jaakon ensimmäinen vastustaja on ennakkoon hyvin tuntematon Korean Jaeyong Lee. Leen parhaisiin saavutuksiin kuuluu Aasian juniorimestaruus lähes vuosikymmenen takaa. Jos Alli kykenee kukistamaan korealaisen, kovenee vastus huomattavasti, sillä vastaan asettuu sarjan suuri ennakkosuosikki, Georgian Beka Gviniashvili. Samuli puolestaan saa vastaansa Kiinan vielä tuntemattomamman Hebilige Bun. Jos kiinalainen kaatuu, astuu vastaan Espanjan Sheradazishvili, jota Samuli lennätti komeasti lonkalla vuoden 2016 EM-kisoissa. Espanjalainen on vahva vastus, mutta täysin voitettavissa. Tämän jälkeen olisikin mahdollisuus ottaa revanssi Kanadan Zachary Burtista, jolle Viitanen harmittavasti hävisi vuoden 2017 MM-kisoissa. Sarjan muita ennakkosuosikkeja ovat Korean Gwak, sekä kotiyleisön suosikki Ranskan Clerget.

Toimituksen veikkaukset
  1. Gwak Donghan (KOR)
  2. Beka Gviniashvili (GEO)
  3. Ushangi Margiani (GEO) ja Kenta Nagasawa (JPN)
-100kg
Alle 100kg sarja on viime vuosien tapaan hyvin tasokas. Viime vuonna kultaa otti tuolloin vain 18 vuotias Japanin Iida Kentaro. Iida on taas kilpailuissa mukana, ja yksi suurimpia suosikkeja. Ranskan Cyrille Maret sen sijaan on viimeisen neljän vuoden aikana voittanut Pariisin kolmesti ja ollut kerran hopealla. Siivittävätkö “allez Cyrille Maret” huudot ranskalaisen jälleen hurjaan vireeseen? Georgian elävä legenda Varlam Liparteliani on sopeutunut täysin uuteen alle 100kg sarjaansa, tästä todisteena Budapestin MM-hopea. Pystyykö “Lipa” ottamaan kolmannen Pariisin voittonsa? Myös Belgian Toma Nikiforov osoitti vuoden loppupuolella kovaa kuntoa voittamalla hopeaa avoimen painoluokan MM-kilpailuissa. Olisiki miehestä vihdoin ottamaan ensimmäinen Grand Slam voitto? Myös Hollannin Noel Van T End on aina vaarallinen.

Toimituksen veikkaukset
  1. Varlam Liparteliani (GEO)
  2. Kentaro Iida (JPN)
  3. Cyrille Maret (FRA) ja Toma Nikiforov (BEL)
+100kg
Teddy Rinerin poissaollessa Guram Tushishvilin (GEO) täytyy olla suurin voittajasuosikki. Alle 100kg olympiavoittaja ja maailmanmestari Lukas Krpalek (CZE) haluaa kuitenkin varmasti todistaa tämän väitteen vääräksi. Näiden kahden kovan lisäksi sarjassa kannattaa seurata Hollannin Meyeria ja Japanin Kageuraa.

Toimituksen veikkaukset
  1. Guram Tushishvili (GEO)
  2. Lukas Krpalek (CZE)
  3. Kageura Kogoro (JPN) ja Roy Meyer (NED)
-63kg

Sarjassa ottelee Suomen nuori Emilia Kanerva. Häntä vastaan asettuu Australian Haecker. Australialaisella on peräti 3 World Tour mitalia, mutta kuten jo ennen ollaan nähty, on Emilia täysin kykeneväinen kukistamaan aikuistenkin World Tour mitalisteja. Jos Australialainen kaatuu, kovenee vastus Japanin Nabekuran merkeissä. Kuten totuttua, käydään sarjan voittokamppailu todennäköisesti kaksikon Trstenjak ja Agbegnenou välillä. Toisaalta, Japanin Miku Tashiro on kykeneväinen sekoittamaan pakkaa.

 -----------Hansokun kanssa yhteistyössä:


www.penado.fi   (alekoodi "hansoku" -10% Ei koske tuoteryhmää matot ja tatamit)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------





maanantai 5. helmikuuta 2018

HANSOKUN TOP 10 VOIMAHARJOITETTA

On taas aika aiheuttaa hämmennystä, inhoa, ihailua ja kaikkea siltä väliltä. Silläkin uhalla, että Suomi24 ja erinnäiset auktoriteetit julistavat Hansokun harhaoppisiksi, otamme kantaa yhteen lempiaiheistamme – VOIMAAN.
Voimaharjoittelu on tärkeä osa jokaisen kilpajudokan harjoittelua. Se on myös aihe, joka jakaa voimakkaasti mielipiteitä. Joku korostaa traktorin renkaiden pyörittelyä, toinen loikkimista, kolmas maksimipenkkiä. Tässä artikkelissa esitämme meidän mielestämme kymmenen parasta voimaharjoitusta. Listalle eivät missään nimessä mahdu kaikki tarpeelliset voimaharjoitteet, vaan tämän artikkelin tarkoitus on esitellä niitä peruspalikoita, joiden ympärille voimaharjoittelun tulisi mielestämme rakentua. Artikkelin on tarkoitus herättää keskustelua ja ajatuksia. Joten jos olette eri mieltä tai samaa mieltä, niin kommentoikaa ja perustelkaa. Miksi joku on hyvä, miksi huono? Parhaassa tapauksessa tämä voi olla oppimismahdollisuus meille kaikille. (TOIM. HUOM. Toimittajien omia voimatuloksia ei tule käyttää perusteena sille, että nämä harjoitteet ovat huonoja. Siitä voimme syyttää enemmänkin geenejä)

*Liikkeet eivät esiinny minkäänlaisessa paremmuusjärjestyksessä

1.      Penkkipunnerrus
Räjäytetään lista käyntiin paljon parjatulla penkkipunnerruksella. Monien mielestä penkistä ”ei ole judokalle mitään hyötyä”. Fakta on kuitenkin se, että judossa on monesti tarpeen pitää vastustaja kaukana. Maailman parhaista heittotaidoista ei ole hyötyä, jos lentää aina ensin. Tästä syystä myös ”putkia” tarvitaan. Vahvoihin putkiin tarvitaan vahvat työntävät lihakset, ja penkki onkin yksi parhaista liikkeistä työntävien lihasten kehittämiseen. Se rasittaa rintaa, ojentajia, sekä etuolkapäitä. Hyvällä tekniikalla tehtynä penkki rasittaa juuri näitä lihaksia eikä harjoitusvaste mene hukkaan kun töitä tehdään muilla lihaksilla. Penkkipunnerrus on kaiken lisäksi yksinkertainen liike oppia ja suorittaa, eikä siihen sisälly suurta loukkaantumisriskiä. Toimitus suosittelee, että penkkipunnerruksessa käytettäisiin kohtuullisen kapeaa otetta, jolloin se simuloi paremmin käsien asentoa judo-ottelussa.

2.      Rinnalleveto/Korkea veto
Rinnalleveto on räjähtävien voimaliikkeiden aatelia. Se rasittaa jalkoja, selkää, keskivartaloa ja käsiä. Räjähtävä liike simuloi hyvin heiton horjutusvaihetta. Koska rinnalleveto on teknisesti haastava liike, sen opetteleminen ei kuitenkaan kaikissa tapauksissa ole järkevää. Myös urheilijat jotka kärsivät tai ovat kärsineet ranne, kyynärpää, tai olkapäävammoista saattavat kokea liikkeen suorittamisen hankalaksi. Tästä syystä tarjoamme vaihtoehdoksi korkeaa vetoa. Korkea veto rasittaa samoja lihaksia kuin rinnallevetokin, mutta se on teknisesti huomattavasti helpompi. Käännön puute tekee siitä myös huomattavasti mukavamman ranne tai kyynärvammaisille.


Korkeaveto. 

Katso Shohei Onon mallisuorite korkeavedossa TÄSTÄ ja Henk Grolin mallisuorite TÄSTÄ.




3.      Lisäpainoleuanveto
Tehtiinpä sitten pitkiä sarjoja tai lisäpainoleukoja, on leuanveto yksi parhaita yleisliikkeitä. Se rasittaa käsiä, selkää, sekä vatsaa, ja mikä parasta se kehittää puristusvoimaa. Voimaharjoitteluun toimitus suosittelee lisäpainoleukaa yksinkertaisesti siksi, että tavallinen leuanveto ei tarjoa vahvimmille tarpeellista vastetta. Lisäpainoleuanvedossa kehittyvä tiukka yläselän ja käsien puristus on hyödyksi varsinkin mattotilanteissa. Lisäpainoleukoja voi tehdä myös judogissa roikkuen, mikä kehittää puristusvoimaa entisestään.

4.      Köysikiipeily
Köysien kiipeämisen tulisi kuulua jossain määrin jokaisen judokan ohjelmaan. Yksittäisistä harjoitteista se on paras otevoiman kehittäjä. Vaikka tämä pelkästään riittäisi jo syyksi päästä tälle listalle, vahvistaa köysikiipeily myös yläselän sekä käsien lihaksia. Jos köyttä kiipeä jalat eteenpäin ojennettuna, toimii köysikiipeily myös erinomaisena keskivartalon harjoitteena.

5.      Takakyykky
Takakyykky on jalkaliikkeiden aatelia, joka rasittaa jalkoja ja keskivartaloa kokonaisvaltaisesti. Listalle on valikoitunut takakyykky etukyykyn sijaan yksinkertaisesta syystä. Takakyykkyyn voi iskeä enemmän painoa. Etukyykky on teknisesti haastavampi liike, joka rasittaa enemmän keskivartaloa. Tämä vie harjoitusvastetta pois jaloilta. Omasta mielestämme takakyykyn mahdollistama suurempi rasite jaloille on hyödyllisempää kuin etukyykyn tarjoama keskivartalon rasitus. Keskivartaloa voi harjoitella myös erikseen. (Tätä valintaa ei tule käsittää niin, etteikö etukyykkyä tulisi tehdä. Pidämme vain takakyykkyä tärkeämpänä.) Takakyykyn etuihin kuuluu myös sen monipuolisuus. Se sopii niin maksimi, perus, kesto, nopeus, kuin räjähtävän voiman harjoitteluunkin. Ja kaikki tämä onnistuu lähes pelkästään kuormaa ja tempoa muuntelemalla.

6.      Maastaveto
Maastaveto on liike, joka penkkipunnerruksen tapaan jakaa mielipiteitä. Se on kuitenkin yksi parhaimpia liikkeitä vahvan alaselän kehittämiseen. Vahva alaselkä johtaa kykyyn pitää hyvä otteluasento vastustajan painostaessakin. Tämä puolestaan on yksi tärkeimpiä kykyjä judo-ottelussa. Monesti kuulee sanottavan, että maastaveto jäykistää ja hidastaa. Jossain määrin tämä on varmasti totta. Siksi maastavedon harjoittelussa tuleekin käyttää harkintaa. Emme suosittelisi tekemään vetoa montaa kertaa viikossa, mutta emme myöskään koe, että kerran viikossa tapahtuvasta kovastakaan rasituksesta olisi judokalle haittaa, jos muu oheisharjoittelu on kunnossa.

Maastavetoa. Shohei Ono (Olympiavoittaja ja 2x MM 1.) ja Henk Grol (2x olympiapronssia, 3x MM 2. ja 3x EM 1.)



7.      Penkkiveto/Kulmasoutu
Penkkiveto on yksi parhaista selkäliikkeistä. Penkillä suoritettu veto varmistaa kontrolloidun suoritustavan, jolloin liike todellakin ottaa sinne minne kuuluu, eli yläselkään. Liike simuloi myös hyvin judon käsivetoa. Penkkivedon etuna on myös luontaisesti räjähtävä suoritustapa. Jos veto ei ole terävä, eivät painavat raudat yksinkertaisesti kilahda rautaan. Jos penkkivedon suorittamiseen ei ole mahdollisuutta, toimii kulmasoutu hyvänä korvikkeena.


Hansokun kanssa yhteistyössä:
www.penado.fi   (alekoodi "hansoku" -10% Ei koske tuoteryhmää matot ja tatamit)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------


KESKIVARTALO
*Keskivartaloa tulee harjoitella monipuolisesti, eivätkä tähän listalle päätyneet liikkeet todellakaan ole ainoita vaihtoehtoja keskivartalon harjoitteluun. Nämä liikkeet (tai vastaavasti rasittavat liikkeet) ovat kuitenkin mielestämme keskivartaloharjoitteita joita jokaisen tulisi tehdä, ja jotka joskus tuntuvat jäävän huomiotta monien judokoiden harjoittelussa.

8.      Lisäpainovatsa
Judossa puhutaan monesti keskivartaloa tukevista lihaksista, ja näistä onkin viime vuosina tullut jonkinlainen muoti-ilmiö. Monesti tuntuu kuitenkin siltä, että suorien vatsalihasten funktiota vartalon koukistamisessa ylenkatsotaan. Judon kääntyvissä heitoissa on tarpeen koukistaa vartaloa eteenpäin, jotta selässä oleva vastustaja saadaan tatamiin. Mitä enemmän voimaa tähän suuntaan pystytään tuottamaan, sitä helpompi sadan prosentin teholla vastaan pistävää kilpakumppania on heittää.

9.      Seppä
Siirrytään nopeasti seuraavaan liikkeeseen, ennen kuin joku viisastelee, että tilanteet joissa vartaloa taivutetaan suoraan eteenpäin ovat judossa erittäin harvinaisia. Seppä on kiertoliikkeitten aatelia. Monia muita kiertoliikkeitä paremman siitä tekee se, että se on mahdollista toteuttaa seisaaltaan, joka monesti on asento myös judo-ottelussa. Seppä rasittaa vatsalihasten lisäksi myös käsiä ja jalkoja, joten se on erittäin kokonaisvaltainen liike. Bonuksena, tangon kulmaa on helppo vaihdella, joten harjoitetta ei tarvitse suorittaa aina samoilla tavoin, vaan vatsalihaksia on mahdollista kuormittaa eri kulmista.

Ne joille harjoitus ei ole tuttu, voivat katsoa esimerkkivideon tästä.
(Emme kuitenkaan ole samaa mieltä siitä, etteikö harjoitteeseen voisi listata isoja painoja)

10.  Lisäpainoselkä
Lisäpainoselkä on erittäin tärkeä liike taistelussa isoja pahoja kahvamiehiä vastaan, jotka yrittävät painaa vastustajansa selän kyyryyn. Jo sen yksinään pitäisi oikeuttaa sija tällä listalla, mutta fakta on se, että kyseessä on myös erittäin kokonaisvaltainen keskivartaloliike. Lisäpainoselkä vaatii jokaisella toistolla myös keskivartalon syvien lihasten kokonaisvaltaista jännitystä. Liikettä voidaan myös tehostaa kierroin, tai pysäytyksin. Vaikka lisäpainoselkä on yleisesti käytössä oleva liike, tuntuu se monesti olevan liike jota tehdään pari sarjaa treenin päätteeksi. Mielestämme tämä on liikkeen potentiaalin hukkaan heittämistä. Toki esimerkiksi maastavedon jälkeen lisärasitusta selälle ei tarvita!

Bonus. Hauiskääntö.
Liike on suuressa suosiossa tavallisten kuntosalikävijöiden treeniohjelmassa. Mahdollisesti siksi että se kohdistuu ulospäin hyvin näkyviin hauislihaksiin ja on aika kevyt suorittaa. Onhan se komeaa kun on isot tumput. Vastareaktiona tälle ilmiölle monissa piireissä tälle liikkeelle nauretaan ja sitä vähätellään. Olisiko olemassa kuitenkin kultainen keskitie, jossa hauiskääntö ei ole pääliike vaan vain osa judokan treeniohjelmaa? Hansokun vastaus on: Kyllä. Judossa hauiksella tedään työtä heitoissa, toisen kontrolloinnissa ja henkisessä sodankäynnissä punnitushuoneessa. 

Hauiskääntöön uskovat ainakin Takanori Nagase (MM 1.), Yuya Yoshida (Japanin mestari) ja Riki Nakaya (2x MM 1.)
Lopuksi vielä lista joistain hyvistä apuliikkeistä voimaharjoitteluun.
-Vinopenkki
-Ojentajapunnerrus
-Pystysoutu
-Pystypunnerrus
-Alatalja
-Moottorisaha
-Loikat
-Kuntopalloheitot
-Forkut